DZIEŃ 17/wysoki/ DT Piątek 10/18/2013 Suple: magnez, MNR, melisa (herbata) Warzywa: pomidory, papryka, szpinak, jarmuż, ogórki kiszone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bed26fadc5fd43dcba24dd9c207315bf.png TRENING MCspoko nawet coś do przodu poszło;-D robie z chwytem naprzemiennym i idzie lepiej Przysiad/wypady Zostawiłam ciężar ale zwiększyłam liczbę [...]
DZIEŃ 19/2 niski/ DNT Niedziela 10/20/2013 Suple: magnez, MNR, melisa (herbata) Warzywa: pomidory, papryka, szpinak, brokuły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b073c7da377441249249bd07d61d6119.png WYMIARY Nic się nie zmieniło ale to akurat chyba dobrze, bo jestem na tydzień przed @ i czuję że będzie nie ciekawie w tym miesiącu. Od kilku dni czuję się [...]
Póki co rozkład jak przed. BTW 1 dzień 120/80/130 na 4 dni 120/60/130 + wliczam warzywa zielone 1/24/2014 Piątek dzień wysoki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ad37f43d774453da7842a2ace97f81d.png Zmieniony przez - syli w dniu 2014-01-25 04:22:04
IMO najprostsza na poczatek jest zbilansowana. wystarczy ze zjesz dziennie 150g bialka i tyle wegli (chodzi o wegle pelnoziarniste) i ok 30g zdrowych tluszczy do tego warzywa w (prawie) dowolnej ilosci - ich nie liczysz do bilansu i masz ladne 1500kcal+, mozesz zobaczyc jak ci idzie, a pozniej zdecydowac sie albo na obciecie wegli na rzecz [...]
[...] robić żadnego innego ćwiczenia przez co najmniej 40 min... Za to czułam się na żelastwo :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c8e7800e6cc41b1a3083505efe06898.PNG i dzisiejsza miska warzywa: brokuły, pieczarki, pomidor, papryka napoje: woda, zielona i czarna herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dbb95e297738402e9fc37c79c44aeb6e.png Zmieniony przez - ghosica w [...]
[...] łokci mi duuuużo brakuje Trening poszedł mi sprawnie ,tylko to k2e kaleczyłam strasznie .Powtórzę się znowu .Super są te nowe treningi :-D MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54cc7ee6d37145f9827e79db0c4264d1.png warzywa zielone nie wliczane do miski : kapusta ,sałata ogórek ,seler naciowy ,por Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-07-04 22:45:33
TRENING 3 TYDZIEŃ - DZIEŃ 1 WTOREK 16.07 1. wznosy bioder z plecami na ławce 3 x 8 - 12 3 x cc bolało co powinno ,jeszcze nie perfecto ,ale jest lepiej ;-) 2. przysiad przedni 3 x 8 - 12 było : 12 x 32,5 kg / 12 x 35 kg / 10 x 36 kg jest : 12 x 36 / 8 x 38 ,5 kg /6 x x 40 kg / ciężko ,na następny trening powtarzam schemat i walczę o ilość [...]
TRENING 4 TYDZIEŃ - DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK 22.07 1. wznosy bioder z plecami na ławce 3 x 8 - 12 3 x cc #-P 2. przysiad przedni 3 x 8 - 12 było :12 x 36 kg / 8 x 38,5 kg / 6 x 40 kg jest : 10 x 38,5 / 9 x 40 kg /6 x 42,5 kg / powtórka schematu na następny trening i walcę o ilość powtórzeń .Pasowałoby również schodzić trochę niżej @-) 3. wiosło [...]
TRENING 4 TYDZIEŃ - DZIEŃ 4 ŚRODA 24.07 1.Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc :)) do tego bólu nie idzie się przyzwyczaić 2. przysiad na jednej nodze 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc To samo co zawsze ,problem z utrzymaniem równowagi na początku ,póżniej już dobrze 3.RDL na jednej nodze 3 x 8-12 [...]
TRENING 4 TYDZIEŃ - DZIEŃ 3 CZWARTEK 25.07 1. pompki 3 x max było : 21 / 19 / 18 jest : 22 / 18 / 15 Sam początek i miałam dość 2. wyciskanie sztangielki stojac jednorącz 3 x 6-8 na ręke było : 7 x 9 kg / 7 x 10 kg / 5 x 11 kg jest : 8 x 10 kg / 5 x 11 kg / 5 x 11 kg ostatnie powtórzenia mocno wystękane 3. wznos ramienia bokiem w odchyleniu [...]
TRENING 6 TYDZIEŃ - DZIEŃ 3 WTOREK 27.08 1. pompki 3 x max było : 18 / 15 / 17 jest : 19 / 16 / 16 Pompki mnie wypompowały 2. wyciskanie sztangielki stojac jednorącz 3 x 6-8 na ręke było : 8 x 7 kg / 8 x 8 kg / 6 x 9 kg jest : 8 x 8 kg / 7 x 9 kg / 5 x 10 kg ufff bardzo ciężko 3. wznos ramienia bokiem w odchyleniu 2 x 4 - 6 na rekę było : [...]
TRENING 7 TYDZIEŃ - DZIEŃ 1 SOBOTA 31.08 1. wznosy bioder z plecami na ławce 3 x 8 - 12 cc / cc / cc / 2. przysiad przedni 3 x 8 - 12 było : 12 x 35 / 12 x 37,5 kg / 12 x x 38,5 kg / jest : 12 x 40 / 12 x 42 ,5 kg x 9 / 12 x x 42,5 kg x 8 / 3. wiosło półsztangą jednorącz 3 x 6 na reke było : 6 x 13 kg / 6 x 14,25 kg / 6 x 15 kg jest : 6 x 16 kg [...]
TRENING 7 TYDZIEŃ - DZIEŃ 3 WTOREK 03.09 1. pompki 3 x max było : 19 / 16 / 16 jest : 20 / 17 / 16 Do 10 idą jako tako ,póżniej jest ciężko ,a końcówka zabija %-) 2. wyciskanie sztangielki stojac jednorącz 3 x 6-8 na ręke było : 8 x 8 kg / 7 x 9 kg / 5 x 10 kg jest : 8 x 9 kg / 8 x 10 kg / 3 x 11 kg zastanawiam się jakim cudem zrobiłam 8 [...]
TRENING 8 TYDZIEŃ - DZIEŃ 1 SOBOTA 06.09 1. wznosy bioder z plecami na ławce 3 x 8 - 12 cc / cc / cc / masakra 2. przysiad przedni 3 x 8 - 12 było : 12 x 40 kg/ 42 ,5 kg x 9 / 42,5 kg x 8 / jest : 11 x 42,5 / 8 x 42 ,5 kg / 7 x 42,5 kg / zaczynam się coraz bardziej bać tego przysiadu 3. wiosło półsztangą jednorącz 3 x 6 na reke było [...]
TRENING 9 TYDZIEŃ - DZIEŃ 1 CZWARTEK 12.09 1. wznosy bioder z plecami na ławce 3 x 8 - 12 cc / cc / cc / To samo uczucie co poprzednio - ból 2. przysiad przedni 3 x 8 - 12 było : 12 x 42,5 kg/ 42 ,5 kg x 9 / 42,5 kg x 8 / jest : 11 x 42,5 / 8 x 43 ,5 kg / 7 x 43,5 kg / ciężko , nogi mi się trzęsły ,w 2 i 3 serii za długie przerwy między [...]
TRENING 9 TYDZIEN - DZIEN 2 PIATEK 13.09 1. RDL 3 x 8 - 12 bylo : 12 x 57,5 kg / 12 x 60 kg / 9 x 62,5 kg jest : 12 x 60 kg / 10 x 62,5 kg / 7 x 63,5 kg bardzo ciezko juz mi to idzie 2. odwodziciele 1 x 30 z guma z dosc dlugimi przerwami robie to cwiczenie 3. sciaganie gumy prostymi rekami 3 x max bylo : 20 / 20 / 18 jest : 22 / 21 / 18 [...]
no jest to moja 1 dieta. Śniadanie6 ; płatki owsiane z mlekiem 200-300ml +rodzynki, 2 jaja 2 śniadanie9;30 pieczywo i jakaś szyneczka drobiowa, warzywa,orzechy, pestki,dyni,jogurt naturalny lub serek grani 12:porcja gainera 15;30 obiad co mamuśka ugotuje 16;30 4k kreatyny 17 trening po 4 kapsułki kreatyny 19 porcja gainera 19 30; ryż,makaron [...]
Obecnie głównym źródłem białka są piersi kurczka, jajka, czasami ryba, jogurt nat., WPC (tylko ja), nie pamiętam co jeszcze. Tłuszcze ze śmietany, oleju żepakowego, jog. nat. (10% tł.), pełnego mleka, masła, majonezu. Warzywa lekkie, takie jak wcześniej wspomniałem. Nie brakuje nam kalorii. Ile można przebywac na takiej diecie? Ja niestety nie [...]
Okej skoryguje, macie jakiś pomysł na coś gotowego z duża ilością ww na rano? Dopiero po 3h mam czas żeby zjeść pełne śniadanie (jajka, warzywa, płatki owsiane itd). Wiem, że dżem to kiepski pomysł myślę nad łososiem na kolację a twaróg na sucho albo z samą oliwą ciezko jest mi przełknąc.
[...] 12\50, 12\54,55 czy w nogach taka siła? Albo coś źle wykonuje 11. Odwodziciele j.w. 12\5012\54,55 jw 12. Wspięcia na palce siedząc 12\10 12\15 Suple tran, zestaw witamin warzywa brokuł, pomidor, kapusta pekińska, kapusta biała woda 1,5 l x2, kawa x2, zielona herbata x2, dziurawiec Miska z dziś i na jutro, dopiero skończyłam gotować}:-( [...]
Syli DT/foto: 24,41
